Hey.

Panen enda kava siia, siis olete kursis, millega tegelen :)

September ja oktoober 2011

19E 2km soojendusjooks  + lõdvestusjooks 2km, venitused

JH: pöiajooks, põlvetõstejooks, sääretõstejooks, hüplemine  1X läbi

    4X100m tõusva kiirusega,  mitte maksimaalne jooks, sörgi paus

Venitused lõpuks

20T  VÕISTLUS- pendelteatejooks ja krossiteatejooks

21K  30min rahulik jooks + kerelihased.

22N Puhkus

23R  40min rahulik jooks + 4X30m põlvetõstejooks

24L Soojendus 2km  + lõdvestusjooks 2km

Venitused

JH pöiajooks, põlvetõstejooks, sääretõstejooks, hüplemine  1X kord läbi

   2X100m tõusva kiirusega,  mitte maksimaalne jooks, sörgi paus

       1000 + 200 + 1000 + 200, pausid 2,30min, pikk lõik 4min ja lühike 33sek

       Pausi ajal alguses kõnni, siis sörkjooks

25P  Puhkus

26E 2km soojendusjooks  + lõdvestusjooks 2km, venitused

       JH: pöiajooks, põlvetõstejooks, sääretõstejooks, hüplemine  1X läbi

3X100m tõusva kiirusega,  mitte maksimaalne jooks, sörgi paus

       Venitused lõpuks

27T  Võistlus – kross 1km

28K Taastav  jooks 30min + kerelihased

29N Puhkus

30R  2km soojendusjooks  + lõdvestusjooks 2km, venitused

       JH: pöiajooks, põlvetõstejooks, sääretõstejooks, hüplemine  1X läbi

       3X100m tõusva kiirusega,  mitte maksimaalne jooks, sörgi paus

       Venitused lõpuks

1L    Võistlus 1000 või 3000m. Äkki prooviks 3000m? Eesti Noorte Mv.

2P   Taastav jooks 40min